le guide de votre méditation sur mesure
Photographie Lili Barbery-Coulon

le guide de votre méditation sur mesure

le guide de votre méditation sur mesure

Chose promise, chose due: voici un petit guide pour vous rendre totalement autonome dans vos prochaines méditations à la maison!

7 semaines qui ont déjà tout changé

J’ai commencé l’année 2020 sans autre projet que celui d’apprendre. Je me suis formée avec beaucoup d’intensité ces dernières années, à la fois à la pratique du kundalini yoga, à son enseignement mais aussi à la guérison énergétique. En janvier, je ne voyais pas comment investir de l’énergie dans l’écriture d’un nouveau livre ou la création d’une retraite de yoga que tout le monde me réclame alors que je devais entamer un cycle de 40 jours de 2h30 de méditation par jour. Je l’ai fait à fond. Je n’ai pas flanché un seul jour. Je me demandais pourquoi je n’arrivais pas à tricher : après tout, personne à part moi ne l’aurait su ? Aujourd’hui je sais que Le plan céleste est toujours parfait. Il fallait que je passe par cette expérience pour atteindre un nouveau seuil de conscience modifiée et aussi récupérer une mémoire traumatique dont j’étais amnésique depuis près de quarante ans… Sans cet entrainement intensif et cette guérison incroyable reçue en février, je n’aurais probablement pas réussi à me jeter à l’eau sur Instagram mi-mars. Au début du mois de mars, j’ai pris la décision de cesser de louer l’une des salles que j’utilisais pour mes cours du mercredi soir. Mon organisation ne me convenait plus et je n’arrêtais pas de dire que je voulais trouver un moyen de pratiquer avec un plus grand nombre d’élèves car j’étais fatiguée de refuser des places à ceux qui m’en demandaient. J’avais bien évidemment réfléchi aux cours en ligne mais la mise en place me semblait compliquée. Je me disais qu’il était d’abord nécessaire de trouver un développeur technique, une équipe pour monter des films… Je me sentais incapable de lancer un projet pareil. Et puis, étais-je vraiment légitime pour donner des cours en ligne ? Après tout, je n’étais ni la plus athlétique, ni la plus souple, ni la plus expérimentée des profs de kundalini yoga. L’urgence a un grand avantage : elle nous permet d’arrêter de réfléchir et de sous-peser toutes les éventualités. Le 15 mars, je me suis sentie dans cette situation impérative. Tant pis pour les jugements et les critiques, j’avais besoin de méditer en groupe, je l’ai proposé et ça s’est fait sans avoir le temps d’avoir peur. En 41 rendez-vous (j’ai pris 7 jours de pause il y a trois semaines), j’ai appris tellement sur moi et sur cette pratique ! Je sais à présent que je peux transmettre avec aisance et joie à travers un écran. Cela change complètement ma conception de mon métier et de la mobilité car cela signifie que je peux travailler de n’importe où, à condition d’avoir une bonne connexion internet. Je savais déjà que les outils que je transmets sont puissants. Vos témoignages si nombreux et si touchants n’ont fait que renforcer mes certitudes. En souhaitant démocratiser et ouvrir cette pratique au plus grand nombre, je me suis aperçue que je pouvais m’autoriser beaucoup de liberté sans trahir les enseignements devant lesquels je m’incline avec révérence. En voyant tous les enfants adopter les mantras et les gestes sans difficulté, se calmer au contact de leurs parents méditant, s’endormir pendant nos chants alors qu’ils étaient aussi angoissés que nous et refusaient leur sieste habituelle, j’ai pris conscience de ce dont je me doutais déjà : le yoga et la méditation devraient être une discipline enseignée à l’école de la maternelle jusqu’à la fin de la scolarité. Ces outils ne sont pas des gadgets pour hippies ayant trop fumé ou pour bobos en quête de sens. Ils fonctionnent. Immédiatement. Et en plus ils sont gratuits ! Pourquoi ne pas les intégrer dans l’école du nouveau monde ? Une autre découverte m’a beaucoup troublée : j’ai reçu de nombreux témoignages de parents d’enfants souffrant d’autisme. Au premier message reçu à ce sujet, j’ai cru qu’il s’agissait d’une exception heureuse. Mais au bout d’une dizaine, je me suis dit qu’il y avait un vrai sujet de recherche scientifique à creuser : de nombreux adolescents autistes ont suivi la méditation que je proposais et se sont sentis profondément apaisés par l’expérience. Je ne suis pas du tout experte mais je serais si heureuse que les chercheurs en neurosciences puissent expliquer à ceux qui doutent encore de ce qui se produit au niveau glandulaire dans notre cerveau lorsque nous chantons des mantras… Aux États-Unis et en particulier à UCLA, on prend la méditation très au sérieux et on l’étudie sous toutes les coutures pour en démontrer les bienfaits. Enfin, en tous cas, je ressors de ces 41 méditations le cœur débordant de joie. Et compte tenu de l’épreuve de l’enfermement et de la mise à distance de nos proches, je considère que c’est un cadeau inestimable. Merci merci merci. Le succès démentiel de ces méditations en ligne me donne foi en l’avenir et en notre capacité à co-créer ensemble !

A vous l’autonomie à présent

Je ne vous dis pas adieu et il y aura bien d’autres occasions de pratiquer ensemble. Soit en virtuel sur les réseaux sociaux ou d’autres plateformes, soit dans la vraie vie. Patience ! Ce que vous avez tant aimé dans nos rendez-vous de 18h, ce n’est pas moi, c’est vous ! Cette pratique nous relie à ce qu’il y a de plus beau, de plus pur, de plus lumineux en nous. Elle nous ouvre les portes d’une source d’amour sans condition ni limites. C’est avec cela que vous avez envie de vous unir encore et encore. La bonne nouvelle c’est que l’on peut retrouver cette connexion en pratiquant chez soi et sans accompagnement. Plus on est assidu, plus cela devient facile. Plus on s’exerce à observer, plus on est uni à notre conscience à tous les instants de la vie. Voici une liste de réponses aux questions que je reçois fréquemment sur Instagram et qui devraient vous permettre de composer votre propre routine.

1. prendre le temps d’ouvrir l’espace

Il n’y a pas une méthode stricte à appliquer. Faites-vous confiance et adoptez les éléments qui vous font du bien. En kundalini yoga, voici comment l’on procède : d’abord choisissez un moment et un lieu où vous pouvez être tranquille. Prévenez tout le monde que vous vous accordez 15 minutes (ou une heure peu importe) et que ce besoin doit être respecté par tous. Si vos enfants sont petits, organisez la méditation comme un jeu. Ce ne sera pas la même expérience, mais on fait comme on peut selon les circonstances. Si vous avez la possibilité de demander à une personne de vous aider à la maison et que vos enfants vous empêchent de vous concentrer, confiez-les pendant le temps défini. L’avantage de se lever à l’aube avant tout le monde est qu’on peut méditer sans se faire déranger. En revanche, on peut difficilement chanter à tue-tête. J’ai appris à méditer en murmurant le matin tôt… N’hésitez pas à allumer des bougies, installer des fleurs ou des plantes inspirantes autour de vous, utilisez des cristaux si vous aimez les pierres, ils se chargeront de l’énergie que vous générerez. Vous pouvez faire brûler de l’encens, du bois de palo santo ou de la sauge blanche qui pousse très bien sur les balcons. Si vous manquez d’idée, la très jolie marque Sentara propose de nombreux objets pour se fabriquer un espace de méditation inspirant. L’idée n’est pas de créer une chapelle mais juste d’honorer le sacré en vous. Si vous n’avez pas de tapis de yoga, installez-vous sur un tapis en laine, de la moquette ou même une couverture ou une serviette pliée en deux. Si vous avez besoin, comme moi, d’un petit support de méditation, utilisez une brique, un coussin, ou une couverture roulée bien serrée. J’aime bien les briques en kapok et je trouve souvent les coussins de méditations trop hauts. Si vous ne pouvez pas rester en tailleur, asseyez-vous sur le rebord d’une chaise le dos droit. Ensuite prenez quelques instants pour calmer la respiration avant de commencer, juste en l’observant. Vous pouvez ajouter de la méditation « pleine conscience » telle qu’on en trouve sur les applications type Petit Bambou et autre. Moi j’aime bien prendre le temps de m’enraciner dans le sol et de me connecter aux énergies invisibles dans le ciel. Mais d’autres profs ne font pas cela. Vous pouvez aussi respirer en visualisant chacun de vos chakras. Si vous manquez de temps, commencez directement par ouvrir l’espace en chantant trois fois le mantra « ong namo guru dev namo ». C’est une manière de signifier que vous vous inclinez devant le sacré en vous, que vous vous inclinez devant la chaine des enseignements qui vous relie à votre conscience et à la conscience universelle. Vous pouvez ajouter à la suite de ce mantra « ad gurey nameh jugad gurey nameh sat gurey nameh siri gurey dev nameh » chanté trois fois dès que vous avez besoin de protection.

2.facultatif mais recommandé : le pranayama

Avant de vous lancer dans votre méditation, choisissez un exercice de respiration. Si vous ne savez pas quoi choisir parmi les exercices proposés dans les résumés des méditations sur IGTV, faites 3 minutes de respiration du feu les mains en gyan mudra. Pour vous exercer, il y a plein de tutos sur Youtube. Tapez breath of fire si vous parlez anglais, vous aurez encore plus de choix.

3.réchauffez votre corps avec des mouvements de yoga

Bouger son corps va permettre de redistribuer l’énergie et de décoller ce qui était stagnant pour le laisser émerger à la surface. Le fait de se concentrer sur son endurance, sa respiration, les yeux fermés au 3 œil tout en écoutant de la musique va permettre de neutraliser le mental. Vous pouvez répéter les exercices d’échauffement que j’ai proposés chaque soir (sufi grind, spine flex ou camel ride, spine twist, rotation du cou et ego eradicator en respiration du feu) ou bien faire des salutations au soleil (2 de chaque côté au minimum) ou encore une série de postures issus du yoga de votre choix. Si vous êtes un.e adepte du kundalini yoga, vous pouvez ajouter un kriya (c’est-à-dire un set de postures) après votre échauffement. La durée des kriyas est très variable. Vous en trouverez de nombreuses versions sur Internet. Attention à ne pas commencer par quelque chose de trop difficile, surtout si vous n’êtes pas en forme physique, ni de tenter de reproduire les durées complètes dès la première fois. Construisez votre pratique comme on gravit une montagne.

4.la méditation avant ou après la relaxation ?

Deux écoles : ceux qui préfèrent faire une relaxation avant la méditation (comme on le propose lorsqu’on fait une sadhana – une pratique du matin à l’aube), soit une relaxation à la toute fin du cours. Moi j’aime proposer la relaxation après la méditation parce que j’aime bien que mes élèves aient le temps de s’ancrer dans le sol avant de repartir vers leurs activités. Dans tous les cas, prenez toujours un peu de temps pour vous reposer et intégrer les enseignements. Couvrez-vous pendant la relaxation à plat sur le dos, les paumes ouvertes vers le ciel et ne laissez rien sous la tête : laissez l’énergie circuler librement.

5.comment choisir la bonne méditation

Vous avez le choix parmi les méditations que j’ai proposées et dont vous avez les résumés dans mon IGTV. Vous pouvez chanter AUTANT DE MANTRAS QUE VOUS LE SOUHAITEZ à la suite. C’est open bar ! Si vous vous engagez à méditer 40 jours avec le même mantra (parfois on s’engage sur un kriya complet, parfois les deux), débrouillez-vous pour le chanter tous les jours sans interruption (sinon il faut tout recompter depuis le début… Au 35e jour, c’est moche…). Vous pouvez choisir un mantra parce que vous aimez le chanter, pour sa signification ou son effet. Il est intéressant aussi de choisir de pratiquer ceux qu’on n’a pas du tout aimé ou bien qu’on a trouvé très difficiles : ce sont ceux qui nous guérissent le plus.

6. Combien de temps chanter ?

Comme vous voulez ou pouvez ! Moins de 5 minutes, ce n’est pas très efficace mais c’est déjà ça. 7 minutes on commence à sentir l’effet. 11 minutes, c’est encore plus puissant. Certains mantras peuvent être chanter 22, 31, 62 minutes ou même deux heures trente d’affilée… Et puis n’hésitez pas à chanter les mantras quand vous en avez envie en dehors des espaces sacrés, en épluchant les légumes, en conduisant, en prenant votre douche… si vous avez envie de les chanter, s’ils vous appellent, ne vous en privez pas !

7. Où trouver les musiques

Vous avez de la chance, plusieurs adeptes de notre rendez-vous de 18h ont créé des playlistes en récupérant soigneusement tous les titres ou presque que j’ai utilisés. Sur Deezer, Spotify ou Apple Music. Vous trouverez également de nombreux morceaux gratuits sur Youtube. Surfez sur vos navigateurs et amusez-vous

8. N’oubliez pas de fermer l’espace

Toutes les pratiques de kundalini yoga se terminent par trois longs Sat Nam (véritable identité) que l’on chante les mains en prière. Si vous manquez de temps, chanter juste un long sat un court nam.  Vous pouvez ajouter la prière suivant « que le soleil brille longtemps sur nous, tout l’amour autour de nous et la lumière en nos cœurs si pure ouvre nos chemins » qui est la traduction de « may the long time sun shine upon you, all love surround you, and the pure light within you guide your way on » que l’on chante dans tous les cours aux Etats-Unis pour clore l’espace.

partager entre proches

D’accord, je ne suis plus là pour vous guider à 18h, mais vos amis et vos proches avec lesquels vous vous êtes quotidiennement connectés via mon direct existent toujours. Pourquoi ne pas pratiquer et vous motiver ensemble. Créer des groupes Whatsapp ou des réunions Zoom (il parait que Google propose un service de visio conférence gratuit), donnez-vous des rendez-vous à une heure précise même si ce n’est pas par écran interposé et méditez au même moment. Si l’un.e d’entre vous se sent de “leader” la méditation et jouer au prof, foncez! Partagez ce que vous aimez et ne vous jugez pas, faites le juste pour le plaisir. Enfin, n’oubliez pas d’échanger vos ressentis respectifs, en vous écoutant les uns les autres sans vous couper la parole et sans commenter. Vous verrez que cela va beaucoup vous aider.

les livres dédiés au kundalini

J’ai bien du mal à vous recommander des livres sur le kundalini yoga pour plusieurs raisons. Les bons ouvrages sont ceux destinés aux enseignants. En ce qui me concerne, j’ai un respect total pour les kriyas, les mantras et les méditations mais je n’adhère pas à la manière dont le kundalini yoga est partagé dans de nombreux ouvrages. Il est temps de montrer comment une nouvelle génération d’enseignants le modernisent et l’adaptent aux besoins de notre époque. On n’est pas obligé de s’habiller en blanc ni de se couvrir la tête pour pratiquer, encore moins d’arrêter de se teindre les cheveux, se raser les aisselles ou la barbe. C’est une pratique magnifique et elle doit être ouverte au plus grand nombre. J’aime beaucoup comment Gabrielle Bernstein en parle dans son livre L’Univers Veille sur Nous. J’ai essayé de le présenter dans mon livre La Réconciliation (Editions Marabout qui n’est pas du tout épuisé et qui sera à nouveau disponible dans toutes vos librairies le 11 mai) avec cette même ouverture d’esprit. Et je sais que Caroline Benezet va sortir un livre aux Editions Marabout en 2020 qui mérite que vous attendiez un peu avant de vous jeter sur un ouvrage plus ancien. Marion Sebih qui est une super prof de kundalini yoga (Tigre Yoga Club, Rasa Yoga, Jaya…) va également sortir un livre sur la pratique du kundalini yoga tel qu’elle l’enseigne. Je suis impatiente de découvrir ces outils. Quant aux livres dédiés aux mantras, je n’en ai encore jamais trouvé un qui me plaise, mais vous savez quoi ? Je vais le faire ! Chiche !

faut-il avoir peur du kundalini yoga?

Votre voisine, votre oncle, votre prof de yoga ou votre kinésithérapeute vous ont récemment mis en garde contre cette pratique lorsque vous leur avez parlé des méditations que je proposais à 18h? Pas de panique, ça fait des années que j’entends un nombre ahurissant de fantasmes en tout genre au sujet de ce yoga, souvent de la part de gens qui n’en ont jamais fait ou qui ont eu une mauvais expérience avec un.e prof… J’ai été journaliste pendant 15 ans et, comme vous, j’ai eu très peur lorsqu’on m’a mise en garde contre cette pratique que je venais de découvrir. Alors, j’ai cherché. Mais vraiment cherché. Des témoignages sérieux. J’ai récolté plein de “on m’a dit que” mais aucun témoignage concret. En revanche, je ne peux pas lister tous les témoignages dithyrambiques au sujet des effets positifs que cette pratique produit, tant ils sont nombreux (lisez les commentaires sous mes publications Instagram, je ne les ai pas inventés). Cela étant dit, cette pratique est puissante et si elle n’est encadrée avec prudence, humilité et sérieux, elle risque de ne pas provoquer ce qu’on l’on était venu chercher. Dans ce cas, vous le saurez très vite! Il vous suffit pour cela d’être attentif.ve à votre ressenti et à votre discernement. Vous avez du pouvoir. Vous avez un libre arbitre. Si un prof vous parait délirant, s’il vous impose des règles de vie, si son discours ne résonne pas avec vos valeurs, trouvez un autre enseignant! Moi j’ai fait du yoga hatha avec une prof que j’adorais. Du jour au lendemain, elle a été remplacée par une enseignante dont tout le monde disait le plus grand bien. Il m’a suffit d’un cours pour détester sa manière de s’adresser à ses élèves qui ressortaient le dos cassé en deux parce qu’elles nous écrasaient au sol avec ses pieds. Dans le milieu du développement personnel, qu’il s’agisse d’un.e psy, d’un.e sophrologue, d’un.e énergéticien.ne, d’un.e prof de yoga, quel qu’il soit, d’un.e coach: faites preuve de discernement. Ecoutez-vous. Dans le domaine du kundalini yoga, j’ai testé des profs dans de nombreux pays. J’ai eu des expériences géniales et aussi de grandes déceptions, même avec des “stars” du kundalini yoga. Enfin, le kundalini yoga n’est pas fait pour tout le monde ni pour tous les moments de la vie. Parfois, je fais juste des postures de hatha et je ne garde que les méditations issues du kundalini. Il y a des personnes qui n’ont pas besoin de la puissance de ces outils pour entrer en connexion avec leur conscience supérieure. Jardiner leur suffit pour atteindre la béatitude. Marcher. Méditer en pleine conscience. Si vous n’avez pas aimé mes méditations et que vous lisez ce texte parce que toutes vos amies continuent à vous bassiner avec “ce yoga a changé ma vie”, acceptez que ce n’est peut-être pas ce dont vous avez besoin et que c’est tout à fait ok. Ce qui est fantastique aujourd’hui c’est que nous avons des centaines d’outils pour nous sentir reliés à l’Univers tout entier. A nous de choisir ce qui nous convient le mieux.

Où pratiquer la semaine du 4 mai pendant ma pause

Comme je l’ai déjà dit, il y a plein de profs qui font d’excellents cours sur Zoom. Je ne remets pas la liste exhaustive mais dans le désordre : Adrian Parfene, Caroline Benezet, Laetitia Debeausse, Caroline Wietzel, Odile Chabrillac, Anne Regard, Julia from the sky, Olga Sokol, Marion Sebih, Romulo, Georgina Attias, etc… Testez, pratiquez, amusez-vous tant que l’on est encore enfermés et que nos emplois du temps nous permettent de la souplesse.

Mes cours après le 11 mai

Promis, je vous livrerai bientôt l’emploi du temps que je vais proposer à partir du 11 mai, il y aura des cours de niveau avancé (pour ceux qui sont déjà habitués à prendre des cours de kundalini yoga) et des cours tous niveaux afin que les débutants comme les habitués puissent pratiquer ensemble. Je vais panacher les horaires, c’est promis aussi.

Est-ce que mes cours en ligne vont continuer après le déconfinement ?

Nous ne savons toujours pas quand les salles de yoga seront ouvertes au public. Paris étant une ville classée en zone rouge, les prévisions ne sont pas très encourageantes. Je vais aussi devoir me déplacer pour des raisons professionnelles donc je vais garder un rythme soutenu de cours en ligne pendant un certain laps de temps. On verra après. Je cherche en tous cas une plateforme qui me permette de proposer des cours en direct (et rediffusés pendant 24h afin que ceux qui paient leur réservation puissent les regarder au moment de leur choix) ainsi que des méditations en direct (pour reproduire l’expérience découverte sur Instagram) avec un paiement en ligne qui soit plus souple que Paypal/sa/mère et avec un son de meilleure qualité que la retransmission pas terrible de Zoom. Zoom, c’est bien pour une conférence où l’on ne fait que parler mais pour passer de la musique, c’est loin d’être idéal. En prime, ils sont débordés par la demande (comme Paypal) et ne répondent à aucune question… Si vous avez des idées et que vous êtes expert.e dans ce domaine, envoyez moi un email à [email protected]