Méditations gratuites sur Instagram à 18h
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Méditations gratuites sur Instagram à 18h

Méditations gratuites sur Instagram à 18h

Tout savoir si les méditations gratuites que je propose chaque soir à 18h sur Instagram. Les réponses à vos questions fréquemment posées sont dans cet article

Déjà huit jours que nous sommes enfermés. Dimanche dernier, le 15 mars, alors que j’intégrais les informations livrées la veille par le premier ministre et que nous attendions avec impatience l’intervention du Président Macron, je suis allée méditer pour explorer mon niveau d’anxiété et de tension. En accueillant mes émotions en présence, j’ai ressenti le besoin spontané de méditer en groupe. Impossible de se réunir physiquement, alors je me suis dit que la fonction « live », le « direct » sur l’application Instagram serait idéale pour partager mon envie avec d’autres. Je m’attendais à ce que nous soyons une centaine. Peut-être deux cents. Je savais que mes élèves habituels seraient heureux de se connecter au même moment. J’avais prévu deux mantras de guérison destinés à soulager ceux qui sont malades, les familles endeuillées et toutes les personnes qui sont au front (les soignants auxquels j’associe évidemment tous ceux qui doivent sortir quotidiennement de chez eux pour aller travailler). Je ne pensais pas que ces chants, qui peuvent paraitre bien perchés lorsqu’on ne les a jamais entendus (je me souviens encore très bien de tous les aprioris que je nourrissais à ce sujet avant d’essayer) ni que le kundalini yoga que j’enseigne pourraient intéresser un grand nombre d’internautes. J’avais tort.

une envie née spontanément

Depuis dimanche 15 mars à 18h, nous sommes de plus en plus nombreux à nous réunir sur Instagram pour passer un moment ensemble. Méditer, c’est-à-dire observer notre état émotionnel, physique et énergétique. Apprendre à revenir au centre de nous-mêmes dans notre silence, dans l’instant présent et échapper aux projections futures qui nous coupent de notre pouvoir d’action ici et maintenant. Respirer ensemble. Sentir nos cœurs battre à l’unisson. Puis chanter des mantras ancestraux issus de la culture indienne ou tibétaine. Des syllabes qui font rejaillir le sacré en nous et nous reconnectent à une sensation de joie pure qui est toujours présente, même sous le millefeuille d’angoisses bien légitimes du moment. J’ai bien conscience que si l’on arrive en plein milieu du direct et qu’on me voit en train d’agiter les bras et de chanter en gurmukhi ou en sanskrit, ça doit paraitre un peu étrange. Mais au fond, cela n’a aucune importance à mes yeux. Ce qui compte pour moi c’est que ce que je fais est aligné avec ma conscience. Plus je suis authentiquement présente, moins j’ai peur de ce que les uns ou les autres pourraient en penser. Plus je donne sans compter ni sans attente, plus je reçois.

 

un rendez-vous unique à l’origine devenu régulier

Je ne savais pas dimanche dernier en démarrant la méditation que j’allais répéter ce rendez-vous. Chanter avec vous (nous étions deux milles dès le premier soir) m’a soulagée. Partager ces outils qui transforment ma vie depuis quatre ans constituait déjà un grand bonheur pour moi. Sentir nos cœurs blessés s’ouvrir à recevoir et émettre m’a bouleversée. Vos réactions si enthousiastes chaque soir m’ont décidé à continuer et à vous proposer un rendez-vous quotidien. Vous êtes de plus en plus nombreux et depuis mon court passage au journal de TF1 jeudi 20 mars (je précise que je n’ai été en contact avec aucun journaliste, c’est mon mari qui m’a filmée et les personnes que l’on voit pratiquer ont aussi été filmées par des membres de leurs familles), cet élan d’amour se propage encore. Merci infiniment pour votre confiance et pour ce que vous co-créez avec moi.

Comment nous rejoindre à 18h ?

Voici quelques informations dans l’éventualité où vous auriez envie de nous rejoindre : Cela se déroule chaque soir sur Instagram (il faut donc avoir du wifi ou une bonne connexion + un téléphone car les « direct » ne marchent pas sur ordinateur) à 18h, sauf exception mais dans ce cas, je vous préviendrai sur Instagram également. Il suffit de télécharger gratuitement l’application (un réseau de partages de photos pour ceux qui le découvrent, qui appartient à Facebook mais qui est différent de Facebook). Il vous faudra vous abonner gratuitement à mon compte dont l’adresse est @lilibarbery . Ensuite, vous ouvrez l’appli à 18h et vous verrez en haut à gauche de votre écran un bouton étiqueté « Votre story ». A droite de ce bouton, toute une série de pastilles rondes avec les noms des personnes auxquelles vous êtes abonnés qui viennent de publier des « stories » (ce sont des messages éphémères qui disparaissent en 24h et viennent s’empiler les uns à la suite des autres dans un ordre chronologique). C’est dans ces pastilles que vous repérerez ma photo surlignée de la mention en rose « EN DIRECT ». Tapez dessus avec votre doigt : vous êtes arrivés !

De quoi avez-vous besoin pour pratiquer ?

Vous n’avez pas besoin d’un tapis de yoga mais vous pouvez l’utiliser si vous en avez un. Sinon, pliez une couverture au sol, ou bien mettez-vous sur de la moquette, un tapis en laine ou même une serviette de bain pliée en deux. Si la posture en tailleur est trop inconfortable pour vous, placez des oreillers sous vos genoux, vous pouvez aussi vous asseoir sur vos talons en posture du rocher… Vous pouvez également vous asseoir sur le bord d’une chaise : l’essentiel est de s’assurer que vous avez la colonne vertébrale bien droite. Pour cela, on ajoute en général, au sol, un petit support. Idéalement un support conçu pour la méditation, mais quand je n’ai rien avec moi, je plie une serviette de bain dans la longueur que je roule bien serrée. Il n’y a plus qu’à la glisser sous les fesses, ce sera plus confortable. Si cela vous plait, vous pouvez allumer des bougies, faire brûler de l’encens ou de la sauge. Faites juste bien attention à ne pas mettre le feu à votre appartement : c’est la dernière chose dont les pompiers ont besoin actuellement ! N’hésitez pas à prendre également une feuille de papier et un stylo pour noter les mantras, c’est plus facile de chanter lorsqu’on a les syllabes sous les yeux.

Est-ce que tout le monde peut pratiquer ?

Oui à condition d’être à l’écoute de votre corps et d’adapter les postures et les respirations à votre niveau. Ce que je propose n’est pas un cours de kundalini yoga classique. Cependant, il y a des postures qui peuvent paraitre difficiles en terme d’endurance ou des respirations trop intenses pour certain.e.s. ÉCOUTEZ-VOUS. Ne forcez pas. Il ne s’agit pas d’une performance. Si vous avez des problèmes de dos, soyez tendre avec vous-mêmes. Idem avec votre cou, vos épaules, vos trapèzes. Nous faisons quelques mouvements avant de méditer pour détourner l’attention du mental des pensées négatives. Vos enfants peuvent participer. Certains seront attentifs jusqu’au bout. D’autres ne tiendront que 5 minutes. Prévoyez de quoi les faire dessiner. Laissez-les bouger, danser, ne cherchez pas à corriger leurs mouvements. Ce qui compte c’est qu’en suivant la méditation, vous changez de fréquence vibratoire: ils le ressentent et c’est comme si vous leur faisiez un immense cadeau invisible. Si leur présence vous cause un stress supplémentaire, demandez si vous le pouvez à ce que votre compagne.compagnon prenne le relais ou proposez-leur de regarder un film s’ils sont assez âgés pour cette activité. Si vous avez besoin de cette heure pour faire redescendre votre niveau d’anxiété, vous serez capable de leur donner beaucoup plus après la méditation, donc n’hésitez pas à penser à vous, c’est aussi une façon de penser à eux. Les femmes enceintes sont également les bienvenues. Pas de respiration du feu pour vous en revanche, ni pour les femmes dans les deux premiers jours de leur cycle menstruel car cette respiration très purifiante active la circulation sanguine. Si votre condition médicale ne vous permet pas de faire du yoga ou des exercices de pranayama (respiration), demandez l’avis de votre médecin ou contentez-vous d’écouter, de respirer lentement et profondément et de chanter les mantras sans bouger les bras. Si vous êtes atteint.e du covid-19 et que vous avez des difficultés respiratoires, restez les yeux fermés et recevez. Visualisez votre propre guérison pendant toute la méditation, fermez les yeux et recevez tout ce que les participants génèrent pour vous, visualisez votre corps physique rempli de lumière de guérison. Même si vous ne croyez pas au pouvoir de la pensée positive, l’image va détendre votre mental, et vous avez besoin que votre mental soit de votre côté, pas l’inverse.

Pourquoi est-ce qu’on ne trouve pas de rediffusion de ces méditations en direct ?

L’instant présent est un trésor. C’est ce que la méditation nous enseigne. Tenter de rejouer ce qui n’est déjà plus n’a aucun sens à mes yeux. On vit un moment fort ensemble. Je sais que cet horaire ne convient pas à tous. En Asie par exemple, vous adoreriez que cela se déroule le matin tôt. Certains soignants qui travaillent de jour rêvent que ces méditations soient décalées à 21h. Des parents de jeunes enfants voudraient que cela se passe pendant la sieste à 14h. Je ne pourrai pas satisfaire tout le monde. Alors dans un cas pareil, la seule solution pour moi est de commencer par me questionner sur le bon timing pour moi. 18h me permet de couper pour préparer le repas et diner en famille, loin des réseaux sociaux.

Pourquoi est-ce que je ne fais pas de live facebook simultané?

Parce qu’il me faudrait deux téléphones et ce serait la triple peine pour ma famille qui est 1) confinée 2) doublement confinée pendant l’heure de direct 3) privée de téléphone alors que c’est une sacrée distraction actuellement… A ce sujet, j’ai un compte perso sur Facebook et une page Pro. Si vous souhaitez me suivre et me contacter, merci de cliquer sur le lien suivant, je ne réponds pas sur mon compte perso.

Pourquoi est-ce que le direct sur instagram coupe de temps en temps ?

Cela arrive parfois pendant les premières minutes de connexion. Pas de panique, soyez patients. En général cela finit par se stabiliser. Branchez le wifi plutôt que la 4G. J’espère vraiment pouvoir inviter des personnes que j’aime à venir jouer de la musique live ou bien à méditer avec moi, en partageant mon écran, mais pour le moment, c’est un peu compliqué. Ca va s’arranger je suis confiante.

Pourquoi est-ce que le son n’est pas toujours de grande qualité ?

Ha ha ha. Parce qu’en dehors de mon téléphone, je n’ai aucun matériel professionnel pour ce direct. C’est très artisanal comme installation. Merci pour votre compréhension et votre indulgence.

Pourquoi est-ce que je ne réponds pas toujours aux messages privés envoyés sur Instagram?

Par manque de temps. Je lis en revanche avec beaucoup de joie tout ce que vous m’envoyez, merci infiniment pour l’amour que vous me transmettez. Merci merci merci <3 Je suis par ailleurs très sollicitée pour parler de différentes collectes, de projets vertueux, de soutien. Pour le moment, répondre à chacun d’entre vous est trop chronophage pour moi. Je lis attentivement vos propositions dès que j’en ai l’occasion. Merci pour votre indulgence si je n’ai pas le temps de vous répondre.

Comment retrouvez les noms des musiques, les mantras et les exercices qui ont été proposés ?

Je fais de courts résumés sur Instagram, dans la rubrique IGTV. Pour la trouver, vous pouvez aller sur mon profil. Sous la petite biographie , il y a trois boutons (modifier, promotions, email) en dessous il y a quelques stories à la une, puis encore en dessous, une icône avec un petit quadrillage, une autre avec un poste de télé (enfin faut l’imaginer un peu) et un dernier avec un bonhomme dessiné dans un carré. Cliquez sur le poste de télé. Vous trouverez des vidéos que j’enregistre avec toutes les infos. Surtout, lisez pas bien la description de la vidéo, une fois lancée (tapez sur la petite flèche en haut à droite, sous le titre), vous y trouverez les titres des musiques et les infos sur les mantras.

Est-ce que je donne des cours payants en ligne ?

Oui. Vous obtiendrez toutes les informations nécessaires pour assister à l’un de mes cours d’1h30 en ligne en lisant cet article. Je n’en donne que trois par semaine afin de pouvoir préparer cette méditation gratuite à 18h. Ce rendez-vous quotidien est très engageant sur le plan énergétique et je ne veux pas m’affairer du matin au soir alors que ma fille a besoin de moi, ni me sentir débordée alors que la situation exige que nous ralentissions et que nous prenions soin de nous. Aujourd’hui, plus que jamais, nous prenons conscience de notre impact sur le collectif. Prenons soin de notre santé si précieuse, physique et mentale. Prenons soin de ce que nous mettons à l’intérieur de notre corps (si on doit rester des semaines confinés, il serait bon de varier les repas car la monodiète pâtes/beurre/fromage râpé/ketchup risque rapidement de plomber le moral et le système digestif), de notre fréquence énergétique (la consommation excessive d’informations nous fait perdre toutes nos capacités), de notre niveau de stress (inutile d’en rajouter avec de longues listes de choses à faire qui ne sont pas essentielles, on est déjà suffisamment mis à l’épreuve par le télétravail, l’école à la maison et les peurs ambiantes), de notre activité physique (ne serait-ce que pour sécréter des hormones qui vont nous soutenir tout au long de la journée en confinement). Les activités gratuites pullulent sur les réseaux sociaux. La plupart des profs continuent à donner des cours via zoom. Trouvez le moyen de bouger de chez vous chaque matin. Même 10 minutes. Et si vous n’avez pas envie de suivre un cours, mettez la musique à fond, ouvrez les fenêtres pour respirer (les voisins d’en face vous rejoindront peut-être, qui sait ?) et dansez jusqu’à ce que vous soyez en nage ! Dansez en famille, sans chercher à bien faire. Dansez, chantez, gigottez, défoulez-vous, relâchez la colère dans la transpiration. Cela ne coûte rien et cela vous permettra de traverser avec plus d’aisance ces journées d’enfermement.

Est-ce normal de pleurer ou au contraire de ressentir de l’euphorie pendant ces méditations ?

Tout est juste. Les mantras, les mouvements comme les respirations nous permettent de prendre conscience de ce qui était déjà là mais que nous n’avions pas encore identifié. Un peu comme si on secouait une eau stagnante et que les particules au fond remontaient à la surface. Les larmes ne sont pas forcément uniquement reliées à la tristesse. Parfois, on est simplement ému de se sentir relié et vivant. On peut aussi être submergé par la joie et se sentir coupable de ressentir cette émotion alors que d’autres souffrent intensément dans les hôpitaux. La méditation et le yoga nous aident à ne pas juger ni évaluer nos émotions. Juste à les observer. Et accepter de les laisser passer comme des nuages dans le ciel. Elles vont et viennent. Elles ne nous constituent pas. Ce que nous vibrons individuellement a un impact universel. La méditation nous aide à avoir une fréquence énergétique plus élevée. Ensemble, nous co-créons une vibration qui vient soutenir ce qui en ont le plus besoin. En nous faisant du bien, nous propageons cette onde tout autour. Une infirmière me disait par exemple : « je ne peux pas suivre vos méditations mais je vous remercie car ce que vous proposez soulage les patients dont je m’occupe et qui souffraient jusqu’ici d’enfermement. » Nous avons le pouvoir d’impacter positivement le monde, en prenant soin de notre santé afin de ne pas encombrer les hôpitaux déjà surchargés et en respectant scrupuleusement les règles du gouvernement. Sur le plan invisible et vibratoire, c’est la même chose. Vibrons plus de lumière que jamais.